Panjang umur adalah dambaan banyak orang, dan salah satu cara untuk mencapai tujuan ini adalah dengan mengadopsi gaya hidup Mediterania. Gaya hidup Mediterania telah dikenal sebagai kunci kehidupan yang panjang, sehat, dan bahagia. Dalam artikel ini, kami akan membahas rahasia kesehatan dan kesejahteraan dari gaya hidup Mediterania yang dapat membantu Anda menjalani hidup yang lebih berkualitas dan panjang.
Gaya Hidup Mediterania: Apa Itu dan Apa Manfaatnya?
Gaya hidup Mediterania merujuk pada pola makan dan rutinitas sehari-hari yang terinspirasi oleh negara-negara di sekitar Laut Tengah, seperti Yunani, Italia, dan Spanyol. Beberapa pilar utama dari gaya hidup ini meliputi:
1. Makanan Sehat
Gaya hidup Mediterania mengedepankan konsumsi makanan segar, alami, dan beragam. Diet ini kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, dan minyak zaitun, yang kaya akan nutrisi dan antioksidan.
2. Minyak Zaitun
Minyak zaitun adalah bahan utama dalam gaya hidup Mediterania. Kaya akan lemak sehat, minyak zaitun membantu menjaga kesehatan jantung, mengurangi peradangan, dan melindungi sel-sel tubuh.
3. Aktivitas Fisik
Gaya hidup Mediterania mendorong aktivitas fisik teratur, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berkebun. Aktivitas ini membantu menjaga kesehatan jantung dan otot.
4. Moderat dalam Konsumsi Daging
Gaya hidup ini mengutamakan konsumsi ikan dan unggas sebagai sumber protein utama, sementara daging merah dikonsumsi dengan jumlah yang lebih sedikit.
Manfaat Gaya Hidup Mediterania:
1. Kesehatan Jantung yang Optimal
Diet rendah lemak jenuh dan kaya lemak tak jenuh dalam minyak zaitun membantu menjaga kesehatan jantung, mengurangi risiko penyakit jantung koroner, dan menjaga kadar kolesterol seimbang.
2. Perlindungan Terhadap Penyakit Kronis
Gaya hidup Mediterania telah terbukti dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, kanker, dan penyakit Alzheimer.
3. Penuaan yang Lambat
Kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral, diet Mediterania membantu melawan stres oksidatif dan mengurangi tanda-tanda penuaan.
4. Kesejahteraan Mental
Kombinasi diet sehat dan aktivitas fisik membantu menjaga kesejahteraan mental dan mengurangi risiko depresi.
5. Panjang Umur yang Lebih Lama
Gaya hidup Mediterania telah dikaitkan dengan umur yang lebih panjang dan penurunan risiko kematian dini.
Gaya hidup Mediterania adalah pilihan yang cerdas untuk meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup Anda. Dengan mengadopsi pola makan sehat, mengonsumsi makanan alami, berolahraga teratur, dan menjaga keseimbangan dalam hidup, Anda dapat membuka jalan menuju hidup yang lebih panjang, sehat, dan bahagia.
Referensi :
Estruch, R., Ros, E., Salas-Salvadó, J., Covas, M. I., Corella, D., Arós, F., ... & Fiol, M. (2018). Primary prevention of cardiovascular disease with a Mediterranean diet supplemented with extra-virgin olive oil or nuts. New England Journal of Medicine, 378(25), e34.
Martínez-González, M. A., & Hershey, M. S. (2017). The Mediterranean diet and cognitive function. JAMA internal medicine, 177(3), 323-324.
Sofi, F., Cesari, F., Abbate, R., Gensini, G. F., & Casini, A. (2008). Adherence to Mediterranean diet and health status: meta-analysis. Bmj, 337, a1344.
Mayo Clinic. (2021). Mediterranean diet: A heart-healthy eating plan. Retrieved from: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/mediterranean-diet/faq-20057802
Harvard T.H. Chan School of Public Health. (2021). The Mediterranean Diet. Retrieved from: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/recipes/mediterranean-diet/