Menjaga berat badan yang sehat adalah langkah penting dalam mewujudkan gaya hidup yang seimbang. Salah satu aspek kunci untuk mencapai tujuan ini adalah melalui sarapan yang sehat dan rendah kalori. Berikut adalah 7 rekomendasi sarapan rendah kalori yang lezat dan membantu dalam perjalanan menurunkan berat badan:
1. Smoothie Buah Segar (200 kalori)
Campurkan buah-buahan seperti stroberi, pisang, dan bayam dengan yogurt rendah lemak.
Tambahkan es untuk sensasi segar dan kenikmatan ekstra.
2. Oatmeal dengan Buah-Buahan (250 kalori)
Pilih oatmeal organik dan campurkan dengan potongan buah-buahan seperti apel atau blueberry.
Tambahkan madu atau kayu manis untuk rasa manis alami.
3. Telur Rebus dengan Avokad (280 kalori)
Sajikan telur rebus dengan irisan avokad untuk tambahan nutrisi dan rasa yang kaya.
Taburkan sedikit garam laut dan lada hitam untuk memberikan cita rasa.
4. Yoghurt Yunani dengan Almond dan Madu (220 kalori)
Pilih yoghurt Yunani rendah lemak dan tambahkan almond cincang dan madu sebagai topping.
Almond memberikan rasa gurih, sementara madu memberikan kelembutan manis.
5. Roti Gandum dengan Alpukat dan Telur Panggang (300 kalori)
Roti gandum utuh memberikan serat tambahan, sementara alpukat dan telur memberikan protein dan lemak sehat.
Sajikan dengan irisan tomat cherry untuk kesegaran.
6. Smoothie Protein (250 kalori)
Campurkan protein bubuk dengan susu rendah lemak, pisang, dan sejumput es.
Smoothie protein memberikan rasa kenyang lebih lama.
7. Pancake Pisang (180 kalori)
Campurkan pisang matang dengan telur dan baking powder untuk membuat pancake rendah kalori.
Sajikan dengan blueberry segar atau maple syrup tanpa gula.
Memilih sarapan rendah kalori tidak hanya membantu menurunkan berat badan tetapi juga memberikan energi yang dibutuhkan untuk memulai hari. Pastikan untuk selalu mempertimbangkan porsi dan kebutuhan kalori harian Anda. Dengan memasukkan variasi ini ke dalam rutinitas sarapan, Anda dapat meraih tujuan penurunan berat badan dengan cara yang lezat dan memuaskan. Selamat mencoba!
Referensi :
Harvard T.H. Chan School of Public Health. (2019). "The Nutrition Source - Healthy Eating Plate." https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/
Mayo Clinic. (2020). "Dietary fiber: Essential for a healthy diet." https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/fiber/faq-20058492
American Heart Association. (2021). "Monounsaturated Fats." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/monounsaturated-fats
Harvard T.H. Chan School of Public Health. (2021). "The Nutrition Source - Healthy Eating Plate: Protein." https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/
Mayo Clinic. (2022). "Dietary fats: Know which types to choose." https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/food-and-nutrition/faq-20058439