top of page
  • Writer's pictureSpencer's Indonesia

Pentingnya Asupan Kesehatan Lansia : Berikut 7 Mineral dan Vitamin untuk Menjaga Kesehatan Lansia




Lansia memang memerlukan perhatian khusus terkait asupan nutrisi agar tetap sehat dan bugar. Dengan memperhatikan kebutuhan mineral dan vitamin tertentu, lansia dapat memperkuat sistem kekebalan, menjaga kesehatan tulang, dan meningkatkan kualitas hidup. Dalam artikel ini, kita akan membahas mengenai 7 mineral dan vitamin sebagai kunci yang sangat diperlukan oleh lansia untuk menjaga kesehatan secara optimal.


1. Kalsium


Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Bagi lansia yang mendapatkan asupan kalsium yang cukup dapat mengurangi risiko osteoporosis.


2. Vitamin D


Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, mendukung kesehatan tulang, dan berperan dalam menjaga keseimbangan hormonal. Paparan sinar matahari adalah salah satu cara alami untuk mendapatkan vitamin D.


3. Vitamin B12


Vitamin B12 diperlukan untuk fungsi normal otak dan sistem saraf. Lansia sering mengalami penurunan penyerapan vitamin B12, sehingga suplemen sangat diperlukan.


4. Zat Besi


Zat besi mendukung produksi sel darah merah dan mencegah anemia. Lansia, terutama yang mengalami penurunan nafsu makan sangat perlu asupan zat besi yang cukup.


5. Vitamin C


Vitamin C adalah antioksidan yang membantu melawan radikal bebas, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mendukung kesehatan kulit.


6. Magnesium


Magnesium penting untuk fungsi otot dan tulang yang sehat. Asupan magnesium yang baik juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.


7. Kalium


Kalium membantu menjaga tekanan darah normal dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Buah dan sayur seperti pisang, alpukat, kentang, dan bayam mengandung kalium yang tinggi.


Memperhatikan asupan mineral dan vitamin tertentu adalah langkah yang sangat penting bagi lansia untuk memastikan kesehatan dan kesejahteraan mereka. Dengan pola makan seimbang dan dukungan suplemen, lansia dapat menjalani gaya hidup yang sehat dan aktif.



 


Referensi :



National Institute on Aging. (2021). "Vitamin and Mineral Supplements for Older Adults." https://www.nia.nih.gov/news-events/nia-releases-infographics-vitamin-and-mineral-supplements-older-adults


Harvard Health Publishing. (2018). "The best calcium sources for seniors." https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-best-calcium-sources-for-seniors


Mayo Clinic. (2021). "Vitamin D." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-d/art-20363792


National Institutes of Health. (2021). "Vitamin B12." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/


Cleveland Clinic. (2021). "Iron Deficiency Anemia in the Elderly." https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14474-iron-deficiency-anemia-in-the-elderly


MedicalNewsToday. (2021). "Everything you need to know about vitamin C." https://www.medicalnewstoday.com/articles/219352


National Institutes of Health. (2021). "Magnesium." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/](https://ods.od.nih.gov

Commenti


bottom of page