Lansia memang memerlukan perhatian khusus terkait asupan nutrisi agar tetap sehat dan bugar. Dengan memperhatikan kebutuhan mineral dan vitamin tertentu, lansia dapat memperkuat sistem kekebalan, menjaga kesehatan tulang, dan meningkatkan kualitas hidup. Dalam artikel ini, kita akan membahas mengenai 7 mineral dan vitamin sebagai kunci yang sangat diperlukan oleh lansia untuk menjaga kesehatan secara optimal.
1. Kalsium
Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Bagi lansia yang mendapatkan asupan kalsium yang cukup dapat mengurangi risiko osteoporosis.
2. Vitamin D
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, mendukung kesehatan tulang, dan berperan dalam menjaga keseimbangan hormonal. Paparan sinar matahari adalah salah satu cara alami untuk mendapatkan vitamin D.
3. Vitamin B12
Vitamin B12 diperlukan untuk fungsi normal otak dan sistem saraf. Lansia sering mengalami penurunan penyerapan vitamin B12, sehingga suplemen sangat diperlukan.
4. Zat Besi
Zat besi mendukung produksi sel darah merah dan mencegah anemia. Lansia, terutama yang mengalami penurunan nafsu makan sangat perlu asupan zat besi yang cukup.
5. Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan yang membantu melawan radikal bebas, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mendukung kesehatan kulit.
6. Magnesium
Magnesium penting untuk fungsi otot dan tulang yang sehat. Asupan magnesium yang baik juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
7. Kalium
Kalium membantu menjaga tekanan darah normal dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Buah dan sayur seperti pisang, alpukat, kentang, dan bayam mengandung kalium yang tinggi.
Memperhatikan asupan mineral dan vitamin tertentu adalah langkah yang sangat penting bagi lansia untuk memastikan kesehatan dan kesejahteraan mereka. Dengan pola makan seimbang dan dukungan suplemen, lansia dapat menjalani gaya hidup yang sehat dan aktif.
Referensi :
National Institute on Aging. (2021). "Vitamin and Mineral Supplements for Older Adults." https://www.nia.nih.gov/news-events/nia-releases-infographics-vitamin-and-mineral-supplements-older-adults
Harvard Health Publishing. (2018). "The best calcium sources for seniors." https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-best-calcium-sources-for-seniors
Mayo Clinic. (2021). "Vitamin D." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-d/art-20363792
National Institutes of Health. (2021). "Vitamin B12." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
Cleveland Clinic. (2021). "Iron Deficiency Anemia in the Elderly." https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14474-iron-deficiency-anemia-in-the-elderly
MedicalNewsToday. (2021). "Everything you need to know about vitamin C." https://www.medicalnewstoday.com/articles/219352
National Institutes of Health. (2021). "Magnesium." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/](https://ods.od.nih.gov